ヨガをすることで、ダイエット効果は期待できる？
興味はあるけれど、ヨガって痩せるの？
といった疑問は多く寄せられます。
ヨガの動きは、他のスポーツと比べ比較的ゆっくりとしているので、ダイエット効果は少ないのでは？といったイメージを持たれるかも知れません。
ですが、ヨガはポーズによっては全身の筋肉を使うので筋肉量が増えることにより代謝がアップします。
また、ヨガの呼吸法は体のめぐりを良くするのでデトックス効果も期待できますし、自律神経が整い、精神面にも良い効果が生まれます。
肉体にも精神にもアプローチできるヨガは、まさに一石二鳥でダイエットにもおすすめです。
そこで、今回はヨガをすることで得られるメリットやダイエット効果、痩せやすくなるコツなどを分かりやすくご紹介します。
ヨガはスポーツ？歴史から見るヨガのルーツと目的
そもそもヨガはスポーツなのでしょうか。
結論から言いますと、ヨガは「スポーツではない」とされています。
スポーツは一般的に、早い動きや動的なのに対し、ヨガは比較的ゆっくりとした動きで静的です。
ヨガでは、このように身体を動かしポーズをとっていくことを「アーサナ(アサナ)」といいます。
「アーサナ(アサナ)」の大きな特徴は、身体たけではなく、心にもアプローチしていくこと。
ではなぜ心、精神面にも効果をもたらすのでしょうか。
ヨガの歴史から紐解いてみましょう。
ヨガの歴史
ヨガの歴史はとても長く、紀元前2500年、古代インダス文明時代の中で生まれたものだといわれます。
もともとの目的は精神の在り方、お坊さんの修行法として存在していました。
そして2世紀～4世紀頃になると、インドのある哲学者が、「瞑想をすることで本来の自分自身を見つめ、どのように生きるのか」生き方を提示した書物「ヨガ・スートラ」という経典を出しました。
その後、現在の様にポーズが加えられたのは12世紀～13世紀頃になります。
すなわち、ヨガは長い歴史の中でもともとは「瞑想」そのものでした。
そこからポーズが加えられ、また長い時代を経て心と身体を強化するという目的で現在に至ります。
ヨガで得られるメリット
前述でもお伝えしたように、ヨガは肉体にも精神にもアプローチしてくれます。
激しい運動などで一時的に体重を落とすのではなく、健康的な身体を維持していくのには、心と身体、両方のバランスがとれていることも重要です。
それぞれのメリットをみていきましょう。
身体が得られるメリット
ヨガの動きは比較的ゆっくりとしているので想像しにくいかもしれませんが、様々なポーズをとることで全身の筋肉を使っています。
表面的な筋肉だけでなく「インナーマッスル」と言われる、いわゆる内臓を支える筋肉や私たちの身体の深部に位置する筋肉も鍛えられることで血流が良くなり、基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると、消費エネルギーも増えるため太りにくい身体になるというわけです。
精神面で得られるメリット
ダイエットが原因でストレスになってしまったり、ストレスが原因で過食に走ってしまったり、などダイエットをするうえで、ストレスで悩んでいる方は少なくありません。
ヨガは深い腹式呼吸を行うことで自律神経が整い、その結果、精神的にも深い落ち着きを取り戻すことができます。
気持ちが安定することで頭の中もリラックス・リフレッシュできストレスの軽減に繋がります。
「焦らず、自分のペースで続けられるようになった」
「人と比べることが減った」
「自尊心をもてるようになった」
「自分を責めず、小さな成果も喜べるようになった」
「ストレスで食べ過ぎてしまうことがなくなった」
など、精神面が安定することで深い気づきを得ることはダイエットを続けるうえではとても重要なことです。
このように、ヨガは心と身体、両方に効果をもたらしてくれることが分かります。
激しい運動をして体重は落とせたとしても続けられず元に戻ってしまう、といった事例もよく耳にします。
ヨガは「激しい運動で体を絞る」といったような即効性はありませんが、無理なく内側からも筋肉量を増やして基礎代謝を上げることができ、精神面の安定により、前向きに継続して行うことができる
そういった点はダイエットに非常におすすめです。
ダイエット効果を高めるコツは？
さらにヨガでダイエット効果を高めるコツをいくつかご紹介します。
ぜひ参考にして実践してみてください。
継続することが大切
どのダイエット方法に対しても言えることですが、継続してできるかどうかはとても大切です。
極端な食事制限やハードな運動だと、続けることは難しいですよね。
その点でヨガは、無理なく体を動かしメンタル面でも効果が得られるのでモチベーションが維持でき、続けやすいです。
ヨガ後２時間は栄養を吸収しいやすいため食事に注意
ヨガを行うと筋肉が動かされ、同時に体内の内臓もゆっくりと動かしています。
そのため、ヨガの後は内臓を休息させる時間をとる必要があるのです。
また、脂肪が燃焼された身体は栄養を欲しているので通常より栄養を吸収しやすい状態にあります。
ですから、食事をとるのであれば栄養価が高いものが好ましいです。
ビタミン類が豊富に含まれるフルーツや豆腐や鶏のささ身などのたんぱく質ヨーグルトやナッツ類など。
脂っこいものや、カロリーの高い甘いスイーツなどは避けましょう。
呼吸を意識する
ヨガは深い呼吸を意識することで、血流や体内のめぐりを良くしそれによって代謝も上がります。
ヨガは激しい運動をするわけではありませんが、深い呼吸と、全身の筋肉を使うポーズを組み合わせることにより、気になる部分に集中的にアプローチをかけ、引き締めることも可能です。
ヨガを行う時間帯によって内容を変えてみる
ヨガを行う時間帯は人によって様々かと思いますが朝・昼・夜と内容を変えて行うと効果的です。
＜朝＞
朝は比較的身体が起ききっていないため、ゆっくりと全身を伸ばすポーズがいいでしょう。
血液がめぐり、交感神経が優位になることで目覚めていきます。
＜昼＞
昼は最も活動的になる時間帯。
筋肉を刺激するような、フローヨガがおすすめです。
フローヨガとは一般的なヨガよりも積極的に身体を動かし、流れるように次々とポーズをとっていくヨガのことで、脂肪燃焼効果も高いとされています。
片足で立つバランス系のポーズは、全身の筋肉を鍛えつつ集中力も高めます。
＜夜＞
夜は副交感神経を優位にし、身体を休めリラックスすることを心掛けましょう。
深い呼吸を意識し、仰向けや横になってできるヨガがおすすめです。
これらを意識することで、ダイエットにより効果が期待できます。
ヨガを習慣にして日常に取り入れていきましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
ヨガはスポーツとは違い、比較的動きがゆっくりでありながら内側の筋肉にも働きかけ、血流や循環を良くしてくれる効果があることが分かりました。
また、ダイエットは継続することが難しく断念される方も多くいらっしゃいますが、その点もヨガは継続しやすく、精神面にも良い効果をもたらしてくれます。
まずは習慣化していきましょう。
ヨガはあなたのダイエットに必ず良い影響を与えてくれるはずです。
