睡眠時間の長さよりも、睡眠の質が重要視されています。
いくら長い睡眠時間をとっても、
寝つきが悪い
起きたときに疲れが取れていない
と感じてしまうと、また一日過ごすのが辛くなってしまいますよね。
睡眠の質を上げるためには寝る前の行動が大きく関わっているとも言われています。
今回注目したのは、睡眠の質を上げるための飲み物について。
飲み物で睡眠の質が変わってくるのでしょうか？
【この記事でわかること】
睡眠前に飲むと睡眠の質の向上に繋がる飲み物がわかる
ヤクルト1000やカルピス「届く強さの乳酸菌」Wの効果や口コミがわかる
睡眠の質を上げる飲み物とは？
寝る前の飲み物と言えば、温かいものを飲んでいたら、とりあえずリラックスして寝つきが良くなるようなイメージです。
しかし、温かい飲み物は良いのですが、飲むタイミングに気をつけないといけなかったり、飲み物に含まれる成分がとても重要となります。
寝つきを良くするためには、眠気を誘うメラトニンというホルモンを分泌させる必要があります。
このメラトニンは、深部体温が下がることで分泌されます。
深部体温は、身体の内側の温度です。
深部体温が下がったタイミングで就寝すると寝つきが良くなるのですが、深部体温は、年齢を重ねると下がりにくくなるのです。
深部体温をスムーズに下げるために、一度、深部体温を上げることをする必要があります。
わざと汗をかいて身体の熱を逃すことで、深部体温が下がるので、寝る3時間ほど前に
軽い運動をする
入浴する
がおすすめです！
温かい飲み物を飲む場合も、寝る1時間〜数時間前までに飲むと良いでしょう。
温かい飲み物で深部体温が上がるので、そこからしばらくは深部体温が下がるのを待たないといけないからです。
では、温かい飲み物を飲む場合はどんなものを飲めば良いのでしょうか？
白湯
水を温めるだけの最も簡単な温かい飲み物は白湯ですね。
便秘気味の方や胃腸が弱い方にもおすすめ☆
美容やダイエットにも良いとされているので取り入れている方も多いのではないでしょうか？
白湯は副交感神経を刺激し、身体が落ち着いてリラックスした状態にしてくれます。
白湯は鍋ややかんで水を一度沸騰させて、冷ますものですが、浄水器の水や、ミネラルウォーターであれば電子レンジで温めてもOKです。
水道水は、塩素が含まれていて、カルキ臭がします。
塩素を取り除くには鍋ややかんでしっかりと加熱しなければいけないので、水道水を電子レンジで白湯にするのはNGです！
白湯は寝る前はもちろん、朝起きてすぐに飲むのも効果的です。
内臓が温まり、基礎代謝もアップするため、脂肪燃焼効果もあるんですよ☆
ホットミルク
牛乳にはカルシウムが含まれているのはよくご存じかと思います。
このカルシウムは、骨の生成以外に、交感神経を抑制する効果があります。
交感神経を抑制し、副交感神経が優位になることでリラックス効果をもたらします。
また、牛乳には、トリプトファンという成分が含まれています。
このトリプトファンは、セロトニンという物質を作るための大切な成分です。
トリプトファンによってセロトニンが作られ、セロトニンが活性化することで睡眠を誘うメラトニンが分泌されるのです。
ホットココア
ホットミルクの牛乳の匂いが苦手…という方は、ホットミルクにココアを入れたホットココアがおすすめです。
牛乳も入っているのでトリプトファンの成分を摂取することができますし、さらにココアには、テオブロミンという自律神経を整え、リラックス効果をもたらす成分があるので、就寝前の飲み物として最適です。
ココアには適度に糖質も含まれているので、疲労回復にも役立ちますね！
ハーブティー
ハーブティーには、リラックス効果や自律神経を整える効果があります。
カモミール、リンデン、オレンジフラワー、ラベンダーなどが寝る前に飲むハーブティーの種類としてはおすすめです。
ハーブティーはほとんどがノンカフェインですが、購入するときはノンカフェインかどうかをしっかりと確認しましょう。
カフェインが入っている飲み物は睡眠を邪魔してしまうので注意してくださいね。
ホットジンジャー
白湯に生姜を入れたホットジンジャーは身体を温める効果があります。
生の生姜をスライスしたり、すりおろしたりしてご自身の飲みやすい形で作ってください。
生姜チューブを使ってもOKですよ☆
少しハチミツを入れるのもおすすめ。
少し風邪気味や喉に違和感があるときに効果がありますよ♪
睡眠の質を上げる飲み物【ヤクルトやカルピス】の効果
ここ最近、睡眠の質を上げる飲み物として注目されているのが、ヤクルト1000やカルピスの「届く強さの乳酸菌W」です。
ヤクルト1000に至っては、品薄になるほど人気になりましたね！
どちらも乳酸菌で腸内環境を整えたり、ストレス緩和が睡眠の質向上に繋がるとされています。
ヤクルト1000の乳酸菌は、シロタ株
カルピスの届く強さの乳酸菌Wは、ガセリ菌CP2305株
となっていて、口コミを見ていると、「私はシロタ株（ヤクルト）の方が身体に合ってる気がする！」とか、「シロタ株が合わなかったからカルピス（ガセリ菌）を試してる！」とか、人によって合う合わないがあるみたいですね？
ちなみに、ガセリ菌は内臓脂肪を落とす効果もあるんだそうですよ！
睡眠の質を上げる飲み物【ヤクルトやカルピス】の口コミ
乳酸菌で良く眠れるって本当なのかな？と思う方もいらっしゃいますよね？
しかもかなり売れていて品切れするぐらいだなんてどんな効果があるのかとっても気になります！
それぞれ実際に飲んでいる方の口コミを調べてみました！
ヤクルト1000の口コミ
Twitterでヤクルト1000を飲んでみた方の口コミはこんな感じでした！
ヤクルト1000には「悪夢を見る」という噂も出ていますね（笑）
夢を見るとあまり熟睡していないということだと言われるので、悪夢でなくても夢を見ているということはあまり効果がないのではないか？とも思います。
効果は個人差がありますし、数日飲んだだけでは効果はわかりません。
まずは続けることが大事です！
カルピス「届く強さの乳酸菌W(ダブル)」の口コミ
カルピス「届く強さの乳酸菌W」は、ヤクルト1000が売り切れているから、こちらを選んでいるという方が多い印象です。
人によって身体に合う乳酸菌が違うので、ヤクルトのシロタ株よりもカルピスのガセリ菌CP2305株の方が良いという方もいますね。
カルピスの届く強さの乳酸菌Wを飲んでいる方の感想はこんな感じでした！
「
ピルクル ミラクルケアの口コミ
ヤクルト1000やカルピスの届く強さの乳酸菌Wに続いて話題になっているピルクルのミラクルケアにも注目してみました！
こちらはとにかく、ヤクルト1000やカルピスの届く強さの乳酸菌Wよりも安価で購入できるということで人気です！
口コミはこんな感じ。
睡眠の質を上げる飲み物【ヤクルトやカルピス】はいつ飲めば良い？
ヤクルト1000やカルピスの届く強さの乳酸菌Wなど、睡眠の質を向上させるための乳酸菌はいつ飲めば効果的なんでしょうか？
実際にヤクルト1000のサイトでは「いつ飲んでも良い」と書かれてありました。
自分の生活リズムに合わせて飲み、効果を確かめるためには朝起きたときや夕食後など、飲む時間は統一した方が良いですね！
まとめ：睡眠の質を上げる飲み物【ヤクルトやカルピスの効果】口コミやいつ飲む？
睡眠時間の長さよりも睡眠の質が重要視される昨今では、睡眠の質を向上させるための飲み物が注目されています。
睡眠の質を上げる飲み物としては、
リラックスできる温かいもの
交感神経を抑制させる成分が入っているもの
眠気を誘うホルモンを分泌させやすくする成分が入っているもの
がおすすめされています。
白湯
ホットミルク
ホットココア
ハーブティー
ホットジンジャー
などがそれにあたります。
品薄状態になっているヤクルト1000やカルピスの「届く強さの乳酸菌W」が睡眠の質を上げる飲み物として話題です。
ヤクルト1000とカルピスでは乳酸菌の種類が違うので、人によって合う合わないがあるようです。
効果も人それぞれですが、まずは継続して飲むのがおすすめ。
自分の生活リズムに合わせて飲むタイミングを決めておくと良いですね♪
