効率よく、ダイエットやボディメイクをしたいならジムに通うのがおすすめです！
でも、初心者の方がジムに行ってもどんなメニューをすれば良いのかわかりませんし、マシーンの使い方もわからなかったりしますよね。
間違った使い方をすれば効率よく効かせたいところに効かせられなかったり、逆に怪我をしてしまう恐れもあります。
そんな不安がある方は、トレーナーさんに付いてもらって指導してもらう「パーソナルトレーニング」がおすすめ♪
実際にパーソナルトレーニングを付けて実践してみた感想も含めて、必要な頻度や効果についてまとめていきます。
【この記事でわかること】
パーソナルトレーニングの効果的な頻度がわかる
忙しいビジネスマンで週1回で効果があるのかがわかる
パーソナルトレーニングを付けて痩せる以外にメリットがあるのかがわかる
パーソナルトレーニングの頻度は？
パーソナルトレーニングは、スポーツジムに常駐するトレーナーがマンツーマンで、自分の目的に合ったトレーニングをサポートしてくれるサービスのことです。
スポーツジム自体は、1ヶ月の月額払いでいつ行っても使い放題となっているところが多いと思います。
それとは別でパーソナルトレーナーを付ける場合は、別途受講料金が必要となります。
1ヶ月のうちに受け放題だったり、回数券制になっていたり、1回1回支払いをする都度払いだったり、自分のペースで頻度を選べるようになっているところも多いですね！
では、パーソナルトレーニングはどのくらいの頻度で受けると効果が出やすいのでしょうか？
多くのスポーツジムのサイトで記載されているのは
1回60分を週2,3回
でした！
週2,3回を推奨しているところも多いので、パーソナルトレーニングの回数券は、
8回で有効期限1ヶ月
16回で有効期限2ヶ月
で設定されているところがあったり、
もう少し頻度を減らしたい人向きだと、
12回で2ヶ月の有効期限
などと設定されていたりしますね！
週2,3回で設定されているところが多い理由は、運動には休息日も必要だからです。
筋肉は筋トレをするとダメージを受けるので、ダメージを受けた筋肉を修復させる、回復させるのに、2,3日かかると言われています。
ですので、中2,3日空けることが身体にとって理想なのです。
しかし、頻度は目的によっても変わってきます。
運動不足解消
運動不足を解消したい
運動する習慣を付けたい
そんな方は、週1〜2回ほどでまずは習慣化させることに集中する方が良いでしょう。
自分一人で運動を始めたとしても、なかなか習慣化できないことが多く三日坊主でやめてしまう人もたくさんいます。
やはり、お金を払って予約をして人についてもらうから強制力が働いて、運動する時間を作ることができます。
運動初心者だとどんな運動をすれば良いのかもわかりませんよね？
でも、トレーナーについてもらうと、どんな目的で運動をしたいのか、どんな風になりたいのかをしっかりヒアリングしてくれますし、それに合わせたメニューを考えてくれます。
初心者だからこそ、正しいマシーンの使い方や身体の使い方、筋肉の使い方を学んだ方が良いです！
ある程度身体が慣れれば、パーソナルトレーニングはやめて、自分でトレーニングできるようになりますよね♪
ダイエット・ボディメイク
ダイエットやボディメイク目的でパーソナルトレーニングを取り入れたい人は週2回が理想です。
何かしら手に入れたい理想の身体のイメージがある方や目標体重がある方は、週2回のトレーニングを2〜3ヶ月続ければ成果は出ると言われています。
ただし、「続ければ」です！
途中で中途半端にやめてしまったり、頻度が落ちてしまうとその分、理想に近づくには時間がかかってしまいますよね？
どんなことでも習慣化させるのに、最低3週間（21日間）が必要と言われているため、ダイエットをするにしても、最初の1ヶ月は習慣化させるための期間と考えると良いでしょう。
筋肉の回復日を考えて、中2,3日空けた方が良いことから、週2回のトレーニングがおすすめされていることに加え、習慣化させるためには無理のないペースで続けるのも大事。
もし、週3回続けろと言われたらどうでしょうか？
週3回ということは、2日に1回はトレーニングをしなければいけません。
段々とトレーニング自体がハードにもなってくるでしょうし、仕事で疲れている日だってあります。
身体が疲れていたらトレーニングどころではありませんよね。
サボりたいと思ってしまったら一瞬で習慣なんて途切れてしまいます。
だから、まずは無理なく続けられるペースで始めることが重要なのです。
週2回でまずは1ヶ月間続けて、その中で得られた効果をしっかりと喜んで次に繋げていきましょう☆
短期間でダイエット、大会に出場
短期間で集中的にダイエットをしたい
体重を減らしたい
という場合は、週3回でしっかり追い込む方もいます。
しかし、その場合は2日に1回のペースになり、筋肉の回復に間に合いませんよね？
筋肉が回復していない状態でまた筋トレしてしまうと筋肉が分解、すなわち筋肉が減ってしまって逆効果になるんです。
では、日頃から筋トレばっかりしているように思える人やマッチョな人はどうしているのか？
それは、日によって鍛える部分を変えているのです。
今日は上半身の日！とか、
明後日は下半身の日！とか。
上半身と下半身で分けると、部位で中3日のペースは守られますよね。
ボディコンテストなどの大会に出場するような人だと毎日どこかしらのトレーニングをしたりしています。
今日は腹筋の日とか、背中の日とかもっと細かくすると週5〜7日のトレーニングもできるというわけです。
大会に出場するとなれば、ただ鍛えれば良い、痩せれば良いというわけではなく、身体の魅せ方や歩く姿勢なんかも練習する必要があります。
それを専門としたレッスンをしているジムもあったりするので、それを合わせるとやはり週3日以上のトレーニングやレッスンが必要になりますね！
パーソナルトレーニングは週1で効果ある？
トレーニングは無理なく続けられることが重要なので、運動不足解消や運動の習慣を付けたいという方には、週1回でも大丈夫だとお伝えしました。
でも、運動の習慣を付けたいだけと言っても、それなりにダイエット目的だったり、ボディメイク目的だったりしますよね？
いずれは理想のスタイルを手に入れたいという人もいるはず。
週1回を続けるだけでも効果はあるのでしょうか？
答えは、あります！
私自身が、週1回のパーソナルトレーニングを受けていました。
私の場合の目的はボディメイクで、引き締まった身体作りをしたいと思っていたんです。
正直、数値的な記録は取っていないし、数値を気にしてトレーニングを受けていたわけではないので、効果ははっきりとは言えないのですが、体感では大きな変化を感じていました。
最初はもちろん慣れない身体の動かし方で筋肉痛がすごかったり、しんどかったりしたのですが、やっているうちに、筋肉が大きくなるのが早い感覚がありました。
少し追い込むとすぐにパンプアップするようになる感じです。
大会に出るような人だと、出演時間直前に追い込んでパンプアップして魅せたりするのですが、トレーナーさんに追い込まれると一気に筋肉が成長するのがわかるんです。
週1回でもトレーニングを続ければ自分の筋肉が回数を重ねるたびにパワーアップするのがわかるぐらいになります！
トレーニングの副産物として、腰痛がなくなったというのも自分の中では大きかったです。
腰痛改善を意識していたわけではないですが、スクワットをすることで体幹がしっかりして腰痛に悩まされることがなくなりました。
ちょっとしたことですが、自分の身体が変わったと実感できることでした。
あとはやはり、やめてから実感することが多かったです。
2020年の感染症拡大の影響でジムに通うことがなくなってしまったのですが、やはりそこを境に体格にも変化はありました。
家トレに切り替えて、運動する習慣はずっと続いてはいるのですが、やはりしっかり筋肉をつけるということに関してはパーソナルトレーニングに敵うものはないかもしれません。
パーソナルトレーニングは、自分の限界を少し越えることができるのが良いところです。
一人でやっていると限界はかなり下がってしまいますし、家でのトレーニングとなればそこまでもやりません^^;
見ている人がいるからこそ、「やらされている」感じが自分のためになりますし、何より応援してもらえるから頑張れるというのもあります。
週1回でもパーソナルトレーニングを受けていたときは、筋肉が付くので体重は増えたのですが体脂肪率は良い感じに減っていました。
それがパッタリ自分を追い込むトレーニングをしなくなると、体脂肪率は増え、体重が少し減るという現象に…
側から見ると体重が減ることは良いことと思われるかもしれませんが、やはり体重がしっかりありながらも引き締まった身体でいたときの方が健康的だったなと思うんです。
リバウンドとまではいかないけど、肩こりだったり体力の衰えを感じてしまうことはありますね。
ただ、週1回でも習慣として筋トレや食事のアドバイスが身についたことで、無駄に太りすぎたりすることはなくなりました。
自分の無理のないペースで続けることがトレーニングをする上で一番大事だと実感します。
パーソナルトレーニングの痩せる以外のメリット
パーソナルトレーニングを受ける目的は、ダイエットやボディメイクである人が多いと思います。
体重が減ったり身体が引き締まったりすると嬉しいですよね♪
でも、それ以外にもパーソナルトレーニングを受けることで良いことがたくさんあります！
私自身は、トレーニングを受け始めたときから、最初から数字を気にしていなかったので、目で見て自分の身体の変化を感じたりはしていなかったんですが、最初から感じていたことは「気持ちが良い！」でした。
もちろんしんどかったし、筋肉痛もすごく辛かったです！
でも、汗をかきまくった後の疲労感が何とも言えず気持ちが良い！
そう、気分転換になるのです。
特に毎日仕事をしたり、家事や育児をしていると同じルーティーンで過ごす毎日がつまらなかったりしますよね。
そんな日々に、たった1時間でも、思いっきり汗をかける時間があると一気に気持ちがスッとするのです。
そんな時間が、お風呂に入る時間だったり、サウナの時間だったり、人それぞれ気分転換の仕方は違うと思いますが、トレーニングもそんな時間に使えます。
トレーニングしている間は、トレーナーさんが今どこの筋肉に効いていて、どこの筋肉を動かせていたら正解かなどを教えてくれるので、筋肉を動かすことに集中できるんですよね。
だから、他のことを考えることがなくなる。
終わった後の爽快感は溜まりません♪
そんなこと言うと、Mっ気があるとか思われそうですが、追い込まれて楽しいと思えてしまうんです（笑）
もちろん最初は筋トレなんてしんどいと思うかもしれませんが、爽快感を味わうまで一度やってみてほしいなと思います！
追い込まれるところまで行くと、「頑張ってる！」と自分を認めることもできました。
達成感を味わうことができるようになったり、自分にもできたと小さな成功体験を積み上げることができたりして自己肯定感を高めるためにもパーソナルトレーニングはおすすめです。
自分でも褒めるけど、パーソナルトレーニングだからトレーナーさんにも直接褒めてもらえる時間というのも嬉しいものです。
トレーニングをしていることで自分に自信を持てたりもします。
私はトレーナーさんに、肩から腕の筋肉はかなりつきやすく、「引き締めやすいからすぐにかっこよくなるよ！」と言われて、鏡で自分の腕の筋肉を見るのが好きでした（笑）
こうやって自分の好きなところを見つけられたりしますし、逆に「お尻の筋肉が弱いから、しっかり鍛えよう」と弱い部分を重点的に見てもらえたりもします。
そこをしっかり鍛えていけばもっと素敵な身体になれると思うとまた頑張れるんですよね♪
身体を鍛えたりダイエットしたりする目的で始めても、結果的に心までも穏やかになったり元気になったりする効果があることを実感しました☆
まとめ：パーソナルトレーニングの頻度は？週1で効果ある？痩せる以外のメリット
パーソナルトレーニングの頻度は、週2回を推奨しているジムが多いです。
その理由は、筋肉には回復期間も必要で、それが中2,3日は必要と言われているから。
また、運動を習慣化するためにも、週2回程度が最も続けやすいとされています。
まずは1ヶ月間、習慣として運動を定着させることが重要。
短期間でのダイエットではなく、長期的にボディメイクをしていくのに、週1回でも十分効果はあります。
継続することで運動の習慣が身につき、筋トレだけでなく食事のアドバイスを取り入れることで、自分の生活習慣自体が変わります。
それによってリバウンドもしにくくなります。
体重を落としたり、身体を引き締めたり筋肉を付けるという結果だけでなく、トレーニングは爽快感を感じたり、「できた」という達成感、自己肯定感を高めるためにも有効です。
