アファメーションは、肯定的な言葉で自己暗示をし、理想の自分やなりたい自分を引き寄せることです。
アファメーションを使ってダイエットに成功したという事例もありますが、自己暗示でダイエットができるとは本当なのでしょうか？
ダイエットに効果的なアファメーションのやり方や効果的な例文について調べてみました！
【この記事でわかること】
ダイエットに効果的なアファメーションのやり方がわかる
ダイエットに効果的なアファメーションの例文がわかる
アファメーションはいつやると良いのかがわかる
【ダイエット】アファメーション(潜在意識)のやり方
人の言葉には言霊がありますよね。
口にした言葉がそのまま自分に返ってくると言われているので、否定的な言葉は発しないように気をつけている人もいるでしょう。
言霊の力を借りて、なりたい自分に近づけるのがアファメーションです。
自分自身に、すでに自分は理想の状態にあることを宣言して潜在意識に働きかけることで、理想の状態になっていくのです。
アファメーションで自分を肯定し続けていくことで、ポジティブな気持ちになれたり
理想の状態を口にし続けることで、理想の状態に近づくための重要な情報をキャッチしやすくなったり
します。
理想の状態になるための意識が芽生え、それに対してのアンテナが常に張れているということでしょう。
このアファメーションは、ダイエットにも効果的だと言われています。
「痩せたい」そう言葉にするだけで痩せたり理想の自分になれたりするのでしょうか？
効果的なアファメーションのやり方を見ていきましょう^^
明確な目標を唱える
アファメーションをするために必要なことは、何を唱えるかを決めること！
ただ、「1ヶ月以内に3kg痩せる！」だけではアファメーションにはなりません。
アファメーションの文章を決めるのに重要なポイントをお伝えしますね^^
アファメーションでは、
- 一人称を使う（「私は〜」）
- 肯定的に、現在進行形で書く（「私は48kgのモデル体型を手に入れています」）
- すでに達成している内容にする（「私は48kgのモデル体型を手に入れ、周りの男性からモテています」）
- 感情を入れる（「私は48kgのモデル体型を手に入れ、周りの男性からモテていて毎日とても楽しいです」）
ダイエットをするときに、「痩せたい」だけではなく「◯kg痩せる！」と具体的な数字を設定すると良いということを聞いたことがあると思いますが、アファメーションでは、目標を達成したらどうなりたいかまでを明確にしておくと良いでしょう♪
「◯kg痩せて、〇〇（ブランド名）のスーツを着こなしています」
こんな感じで、ブランド名なんかも具体的にして、憧れのファッションを楽しむことを目標にするのも良いですよね！
想像すればするほど、ワクワクしてきませんか？^^
肯定的な表現のみを使う
ついつい、目標や願い事を考えるときに、「〇〇したい」「〇〇できますように」という表現をしてしまいがちですが、アファメーションではそのような表現は使いません。
必ず、現在すでに達成している気持ちで作りましょう！
目標を達成したときの自分は
どのような様子なのか？
どのような行動をしているのか？
どのような振る舞い方ができているのか？
など、自分自身の行動がどうなったのかを取り入れると良いですね。
「私は、シックスパックを手に入れ、ボディコンテストで入賞し、自分に自信を持つことができて毎日笑顔で過ごしています」
目標を達成したときの自分を想像できるくらいに具体的でリアルな文章を作りましょう☆
その都度修正・更新する
ここまでアファメーションの文章の作り方をお伝えしてきましたが、いまいちまだ想像がついていない場合もあると思います。
色々な決まりごともあるし、文章をうまく作れないという場合もあるかもしれません。
でもとにかく作ってみることをおすすめします！
初めて作ったときは曖昧だった表現も、毎日唱えているうちに曖昧なところに気づいたりするかもしれません。
そうなればより詳細な文章を考えようとするでしょうし、曖昧さに気づくことでふと良い言葉が浮かんでくるかもしれません♪
また、アファメーションを続けていくことで、設定した目標に近づいていくでしょうし、近づいていけばまた新しい目標が芽生えるでしょう。
前はこう言っていたけど、今はそれよりもこうなりたいなと理想が変化することもあるはずです。
文章をその都度更新して、精度を高めたアファメーションをしていきましょう♪
他人と比較しない
アファメーションには、他人と比較するような言葉を入れないようにします。
「あの人のようになりたい」と理想や目標を設定するのは悪いことではありませんが、アファメーションの文章の中には他者を取り入れないようにしましょう。
その人のようになるにはどうすれば良いのか？と考えると良いのではないでしょうか^^
自分自身の変化と成長だけを思い浮かべてくださいね☆
アファメーションを作った後は、他人には秘密にしておくのもポイントです♪
周りにアファメーションの内容を言うと、「そんなの無理でしょう！」と否定的な言葉を投げかけられたり、「それよりもこっちの方が大事じゃない？」など目標や理想が揺れ動いてしまう可能性があります。
誰に言わず、自分の中での決め事だからこそ、自分の理想を好きに取り入れることができるのです。
ですので、恥ずかしいと思わずに目標を達成した自分をしっかり想像して作ってみてください^^
小さな変化を感じる
自分自身の変化と成長を思い浮かべて他者とは比較しないということにも繋がりますが、アファメーションをするにあたって、小さな変化も感じてそれを喜びに変えていきましょう♪
目標はマイナス3kgでも、500gでも減れば喜べますし、目標を達成するために間食を減らすことができたり、ご飯のおかわりを我慢できたら、それも自分の中で大きな成長です！
数字だけの変化ではなく、自分自身の行動に前向きな変化が出たらそれもしっかり感じて、自分自身を褒めていくと、モチベーションが下がったりすることも防げます。
【ダイエット】アファメーション(潜在意識)の例文
最初はアファメーションの例文を考えるのもなかなか難しかったりしますよね。
感情を入れるとか自分がどんな行動をしているかを入れるとか、今現在達成できていないことを想像するのってちょっとした躊躇もあると思います。
しかし、アファメーションでは遠慮はいりません！
現実離れし過ぎている目標はおすすめできませんが、本当に自分がなりたい理想は遠慮なく設定するようにしましょう！
以下に例文をまとめていますので、これらを自分なりにアレンジ（具体的な数字を入れたり、複数の行動を組み合わせたり）して作ってみてください♪
私は、健康的に理想の体型を手に入れ、たくさん食べてもその体型を保っています
私は、引き締まった身体で、みんなから羨ましがられ、毎日イキイキと過ごしています
私は、身体の脂肪がどんどん燃焼され、身体が軽くなって毎日快適に過ごしています
私は、理想の体型を手に入れ、オシャレをして毎日ワクワクする生活を送っています
私は、自分に必要な食べ物が把握でき、引き締まった体型を保って毎日笑顔で過ごしています
私は、どんな洋服も似合う体型を手に入れ、周りの異性からモテモテの日々を送っています
私は、筋肉質でたくましい身体になり、周りの女性から頼られる存在になっています
私は、体脂肪率10%を切ることができ、ボディコンテストで入賞しています
【ダイエット】アファメーション(潜在意識)はいつやると良い？
アファメーションを行うのに、一日の中でいつやれば良いのか？
効果的な時間帯についてまとめていきます。
朝起きてすぐやると良い理由
アファメーションは、自分でも気づかない、認識していない意識＝潜在意識に働きかけるのが効果的です。
一日の中でも、朝起きてすぐは潜在意識と繋がりやすいので効果的だと言われています。
起きてすぐは頭がしっかり働いておらず、意識しているようなしていないような…といった状態でもありますよね。
こういう状態が最適で、睡眠によって頭がスッキリしている時間ということもあって、自分自身に刷り込みやすいのです。
一日を過ごす中で、さまざまな不安や考え事がどんどん湧き上がってきます。
そんな時間にアファメーションをするよりも、何も考えていない、真っ白な状態の朝にアファメーションを行う方が、よりスムーズに頭の中に入ってきやすいということです。
寝る前にやると良い理由
寝る前のアファメーションも効果的です。
寝る前も潜在意識と繋がりやすい状態です。
眠っている間に潜在意識がそのことを考えてくれるため、アファメーションで理想の自分や前向きな言葉を唱えることで、目標に近づきやすくなります。
逆に、寝る前に翌日の心配ごとを考えてしまったり、将来の不安が急に襲ってきたりすることありませんか？
考えたくもないのにネガティブなことを考えていると、なかなか寝付けなかったり、途中で目が覚めてしまったり、嫌な夢を見たり、寝る直前に考えていたことが睡眠に影響が出たりすることがあります。
それと同じだと考えると、寝る前には楽しいことや前向きなことを考える方が良いのです☆
そのためにアファメーションが使えますよね！
なりたい自分をどんどん想像して、イメージを膨らませて寝ると、寝ている間もそのことが自分自身に染み込んでいくので、翌朝起きたときもスッキリと目覚められたりするのです^^
アファメーションはとにかく継続することが大切です。
朝起きてすぐや寝る前、自分にとって習慣化しやすいタイミングで行ってみましょう♪
まとめ：【ダイエット】アファメーション(潜在意識)のやり方と例文！いつやると良い？
アファメーションは、理想の自分になるために言葉で思い込みをすることです。
アファメーションでダイエットができたという事例もあります。
ダイエットを成功させるためのアファメーションのポイントは、
・◯kg痩せる！と具体的な数字を目標とするだけでなく、それによって自分がどうなりたいかまでを明確にすること
・肯定的な表現のみを使って、現在すでに達成しているものとして唱えること
・目標が近づいたときには改めてアファメーションの文章を考え直し、修正したり更新したりすること
・他人と比較するような文章ではなく、自分自身の成長や変化を表現すること
・小さな数字の変化はもちろんのこと、自分の行動の変化も感じ褒めること
です。
アファメーションは、潜在意識と繋がっている状態で行うと効果的だと言われています。
一日の中で潜在意識と繋がりやすいのが、朝起きてすぐと寝る前。
睡眠によって頭がスッキリした状態の朝にアファメーションを行うと、スムーズに頭に入ってきやすくなり、寝る前にアファメーションを行うと、寝ている間にも自分自身に浸透していきます。
継続することが大切なので、うまく習慣化できる時間帯を選んでみてくださいね☆
