ストレスや不安の軽減、集中力向上や生産性、パフォーマンス向上などに効果があると話題の『瞑想』。
有名な起業家や経営者なども日常生活に取り入れていたり、有名企業が社内で実施、セミナーの開催なども行われていたりしますね。
ビジネスマンであれば気になっている方も多いのではないでしょうか？
今回は、初心者が始めやすい「瞑想アプリ」についてまとめていきます！
【この記事でわかること】
無料で課金のない瞑想アプリのおすすめがわかる
初心者向きや日本語対応のアプリがわかる
瞑想アプリで無料・課金なしってあるの？
瞑想は、どこでもいつでもできるので、気軽に日常生活に取り入れることができます。
朝起きてすぐに行う人もいれば、昼食後に行う人もいるし、運動直後に効果的だという人もいれば、寝る直前に寝ながら行うという人も…
瞑想は人それぞれ、自分のペースでできるのが良いところですよね♪
瞑想の基本は、
- リラックスした姿勢になる
- 軽く目を閉じる
- 呼吸に意識を向ける
- 雑念が浮かんできても受け流し、意識を呼吸に戻す
この繰り返しです。
でも簡単なようで実は難しい！
呼吸に意識を向けると言っても、
目をつむると周りの音が気になったり、
明日の会議やプレゼンの準備が気になったり、
今月の生活費の不安が襲ってきたり…
瞑想どころではない気分になるのです。
じっとしているのも苦手という方もいるでしょう。
初心者がいきなり瞑想を始めても、なかなか続かないのです。
そんなときは、誰かと一緒に初めてみてはいかがでしょうか？
誰かと言っても、それはアプリです☆
「瞑想アプリ」を利用すれば、あなたに音声で話しかけてくれます。
「息を吸って…吐いて…」と呼吸のやり方やタイミングも音声で教えてくれるので、それに合わせて深呼吸をするだけ。
音声を聴くことで自然と呼吸にも意識を向けやすくなります。
ただ、瞑想アプリの中には、月額料金や年会費が必要なものもあります。
例えば、
「Relook」は、6,900円（年額）
「Meditopia」は、6,000円（年額）、780円（月額）
「MEISOON」は、2,400円（年額）、400円（月額）
など。
しかし、有料アプリでも、無料で聴ける音源はいくつか揃っています。
もちろん有料会員じゃないと聴けない音源の方が多いのですが、まずはお試しでやるには無料でも十分だと私は思います^^
瞑想アプリで初心者や日本語対応のおすすめ
有料で紹介した「Relook（リルック）」と「Meditopia（メディトピア）」は私は実際に無料で利用しています。
私が瞑想をし始めたのは、YouTubeで見かけた動画がきっかけでした。
「寝る前の瞑想」というのがおすすめに出てきて、試しにやってみたら、それを聴きながら寝落ちしちゃったんですよね（笑）
瞑想のリラックス効果と寝つきの良さを実感したのです！
それからしばらくはそのYouTube動画を使っていたのですが、動画が終わると広告が入るんです。
その広告の音で目が覚めるという…（笑）
音を小さくしていると、広告の音さえ子守唄のようになって気にならない日もあるんですけどね…
でもやっぱり広告の音で起きてしまうともったいないので、瞑想アプリを利用し始めました。
瞑想は世界中で知られているので、アプリには英語でしか対応していないものもあります。
おそらく大体は深呼吸のやり方を言ってくれていると思うのですが、日本語で言ってもらえる方が集中できると思うので、日本語対応のものを探してみました。
私が実際に使ってみた瞑想アプリが初心者でも使いやすいと思うので、ご紹介していきますね♪
Relook（リルック）
法人向けのマインドフルネス事業も手がける株式会社ARETECO HOLDINGSが開発したアプリです。
現役医師が監修したマインドフルネスアプリということで42万ダウンロードされていて、300種類を超える瞑想誘導音声が入っています。
リルックは有料であれば年額6,900円となっていますが、無料コンテンツもあるので、無料のまま使うこともできます。
登録するとまず最初に3日間の「まいにち瞑想チャレンジ」がスタートします。
イラストを使った動画で、瞑想について学んでいく感じ。
瞑想の効果やどのくらい継続する必要があるのかなどを知ることができます。
この瞑想チャレンジを全て聞かなくても、「睡眠」「シングル」「コース」というメニューの中からコンテンツは聞くことができます。
ただし、ここで不満として出てくるのが無料コンテンツが少ないということ。
鍵マークの動画をタップするとすぐに有料会員への誘導が表示されます。
有料じゃないと聞けないものは仕方がないので、私はとにかく無料のものを探して、同じものを何度も使っている感じです。
たまにこんな感じで有料コンテンツを誘導するような画面も出てきます。
リルックの利用者で、
「いつの間にか課金されていた」
「勝手に有料会員になっていた」
という声があったりします。
おそらくこういった画面から「ためしてみる」をタップして3日間の無料トライアルをスタートしてしまい、3日過ぎると有料プランに勝手に移行している流れではないかと思います。
こういう画面が出てきたら「スキップする」でそういったことを防げます。
瞑想の時間を作ること、誘導してもらうことが目的なので、毎日同じ音声を聞いても問題ありません。
「コース」では毎日続けられるように5〜7日間の音声が用意されていますが、無料で聞けるのはほとんどがDay1のみ。
このDay1を繰り返し聞くだけでも瞑想の習慣化はできますよ♪
https://migaq.life/relook/
【リルックの口コミ】
「最近Relook（リルック）をはじめました。おかげさまで瞑想5日連続でできてますw最初は無料プランで通そうと思ったんやけど、このアプリで続けたくなって、解約せずに続行w」
「私はリルック(Relook)というアプリを1年以上使ってます。音声ガイドが分かりやすいです。」
「リルックという瞑想アプリユーザーなんだけど、最近は睡眠瞑想を入眠導入に使ってる。バイノーラルビートという手法のやつが15分のコース内でちゃんと寝れて重宝してる。年間料がアマプラより高いけど、ちょいちょい新しいコンテンツも追加されてるし、ちゃんとやれば費用対効果は悪くない。」
Meditopia（メディトピア）
睡眠導入瞑想のコンテンツや、スリープストーリーという子どもで言う絵本の役割のようなコンテンツがあるので、寝ながら瞑想したい人に特におすすめしたいアプリです。
もちろん、寝ながらでなくても、日中の瞑想のコンテンツもあります。
こちらも「勝手に課金された」という苦情が多いアプリですが、有料コンテンツの案内や無料トライアルの表示が出たら、右上に出てくる「×」をタップすると消えます。
リルックに比べると無料コンテンツが多い印象なので、こちらも無料で十分使えますよ♪
2分ほどの簡単な瞑想から、寝る前の10〜20分の瞑想まで、自分の履歴からコンテンツを提案してくれたりします。
私はリルックとメディトピア、両方を併用しながらその日の気分で選んでいます。
お気に入りコンテンツが見つかれば、それさえ聞いていたら良いかなと思うので、併用しながら探してみるのはいかがでしょうか♪
声の好みもあると思いますしね☆
https://migaq.life/meditopia/
【メディトピアの口コミ】
「睡眠導入の瞑想が無料でできるのでちょっとだけ瞑想の練習をしてみたい時おすすめです。」
「メディトピアをおすすめします簡単な登録は必要ですが無料です。心地のいいトレーナーの方の声での睡眠用項目があったりバックのBGMを自分好みにカスタマイズできたり瞑想やちょっとした集中力アップなどの項目があります。わたし自身極度の不眠症で人の声で寝落ちすらできませんでしたが耳心地の良いトレーナーさんの安心するお声かけでよく眠れるようになりました」
「私はメディトピアっていう瞑想アプリを使って瞑想しながら眠りにつくよ無料でできる範囲のもので充分睡眠はとれるかなって思う」
マツコの知らない世界で紹介された瞑想アプリ
過去にテレビ番組の「マツコの知らない世界」で瞑想が紹介されていたことがありました。
そのときに紹介されたアプリもまとめておきます。
寝たまんまヨガ 簡単瞑想
コンテンツを聞き始めても「最後まで聞けない」と話題の寝落ちできるアプリです。
「ヨガニドラー」と呼ばれる瞑想法を取り入れています。
寝ているような、起きているような、まどろみを体感しながら聞くことで睡眠の質が高まったり目覚めがスッキリする効果を得られます。
SNSで口コミをチェックしていても、無料の「Introduction」が気持ちよくておすすめ！と言っている方が多いです！
こちらも無料コンテンツだけでの満足度が高いようですね♪
マインドフルネスのコンテンツには、「リラックス」「集中力を高める」「リフレッシュ」「気持ちをクリアにする」などの効果を記してあるので、今の自分に必要なコンテンツを簡単に選ぶことができます。
コンテンツは無料のものは少ないですが、1本300円、400円で購入できる買い切りなので、リルックやメディトピアのような「勝手に課金されていた」といったトラブルは少ないです。
【寝たまんまヨガの口コミ】
「寝たまんまヨガというアプリがなかなか回復力高くて便利でした。筋肉緊張させてリラックスさせるとかイメージで心を安らげるとか、とても良い内容でした、おすすめ、無料でできる物もあります。」
「寝たまんまヨガというアプリ聞いて（無料のを選ぶ）マットレスで30分ほど横になって、全身の緊張をとります。」
「寝たまんまヨガってアプリがめっちゃおすすめです私は好きでいくつか有料でダウンロードしてますが、無料のコンテンツでもよく寝付ける気がします」
まとめ：瞑想アプリで無料・課金なしってあるの？初心者や日本語対応おすすめ
瞑想は誰でも気軽に始めることができますが、やり方は合っているのか？不安に思う時もありますよね。
そんなときや瞑想がどんなものかわからないという初心者には、瞑想アプリがおすすめです！
どんな姿勢でどんな呼吸を行えば良いのか、音声で誘導してくれます。
瞑想アプリは有料で利用するものが多いですが、無料・無課金でも利用を継続することは可能です。
無料・課金なしでも人気のアプリに
「Relook（リルック）」
「Meditopia（メディトピア）」
「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」
があります。
それぞれの無料コンテンツを使い回したり、好みの声を探したりして、瞑想時間に役立ててみてください♪
