はじめに・瞑想の知識やざっくりとした背景など
瞑想を行うことで、人生上での運気の巡りを良くしたり様々なメリットがあり、
瞑想を行うことでストレスや悩みを解消することができ、
近代でもストレス解消や集中力と行動力を高めるために大いに活用することが出来るテクニックです。
人間の本来のモノの考え方を変えたり思考を変えたり、
更には新たな目標を見出したりすることが出来るので、瞑想を行う効果は非常に高く、
医学的にも瞑想を行うことは「心と体のヒーリング」に繋がるとされています。
瞑想して実感する色々な効果
瞑想を行うことで集中力を高め、様々な事柄に意欲的に取り組み、
更には目的を定め、物事を成功に導くことが出来る精神統一が可能となります。
近代でも、ビジネスマンや起業家、プロのアスリートも
定期的に瞑想を行い精神統一をしています。
瞑想の特徴的な面として人間は日頃の生活で、
無意識に考えや思考で自然と頭がいっぱいになってしまいます。
また、体のかゆみや痛みが気になったり、お腹が減ったり
騒音が気になったり仕事をして何時までには自宅に帰らなければならない、などと
オートマチックで思考が浮かんできてしまうのは「仏教」の世界では「邪念」と呼ばれています。
考えなくても良いことが頭に浮かんできてしまうことは「邪念」であり、
更にこれは瞑想をもって解消することができ、
ヨガなどでも必ずレッスンの終わりに瞑想の代わりに「禅」を行い、
精神統一をするというものです。
自分が考えたい事とは別で問題意識など、潜在意識からやってきた考えなので、
いわば「無駄」な思考と言えます。
そのため瞑想は悩み深い方や、更には、仕事の悩みを抱えている方にお勧めできる悩み解消方法なのです。
その他にも、受験や就職などで集中力を高めたい学生さんなどにも
広く「瞑想」を活かすことができ、集中力を上げることが可能なので精神統一をして、物事を成功に導くことが出来るようになります。
そのため瞑想をステップアップして学び人生の必要なタイミングに瞑想を行うことで集中力を高めることが出来るようになります。精神を鍛えることができ人生においての可能性を追求したり、新たな自分発見も可能となります。
深い瞑想（時間など）の正しい実践方法
- 呼吸は鼻でして口で呼吸しない、呼吸は腹の下で静かにする
- 瞑想の基本として静かでリラックスできるロケーションを選ぶ
- 目を閉じるか、目を開けていても周囲を見ないようにする
- 邪念を取り払うネガティブな事や毎月の料金の支払いなどを考えない
- 何も考えない、しゃべらない、聞かない
まず、瞑想の基本として静かでリラックスできるロケーションを選ぶことが基本です。騒音でうるさい場所では集中できません。リラックスできる自然音などは瞑想に適したロケーションです。
出来れば「禅」のように座るか、楽な座り方でOKです。
服装はジーンズは不可です。
更に目を閉じるか、半分開けてみないようにすること。周囲を目で見ると集中力が落ちます。
呼吸は息を大きく吸い、口から吐くを繰り返す。
意識は出来れば鼻のみで呼吸をするのが理想的です。
瞑想を実践するうえで注意すべき点やデメリットなど
邪念を取り払うために呼吸に集中し、頭のなかでいろいろと考えない。
出来ればすべて忘れてリセットするような気持で身を投じてください。
色々な雑念が浮かぶと現実や恐れ、失望などが頭に浮かぶために前向きな瞑想が出来なくなります。
自然のままで何も考えないで瞑想をすることが大切で
この「何も考えないようにする」というのは瞑想を行うとわかりますが、結構難しいのです。
更に「見ない」「聞かない」ことをすると集中することができ、
雑念を上手くコントロールすること出来るようになるメリットがあります。
瞑想のススメ
瞑想は自分を見直し、新たな可能性を見出すことが出来ます。
また、気持ちをリラックスさせることにより全体の自分を発見することが出来ます。
新たな物事や世界を瞑想によって発見することができ慣れると
自分の精神のコンディションをコントロールすることも出来ます。
一度につき何時間も行う必要はなくマイペースに時間のある時に、
好きな場所で行うことが出来るのも瞑想のメリットです。
自然環境の中で、ゆっくり瞑想をしたり瞑想を行うロケーションも大切です。
瞑想に共通しているヨガ
瞑想に共通して、実践すると更に良い効果を得ることができるのがヨガです。
インドから伝わるヨガも紹介します。ヨガは体を柔軟にして美容のために活かす事が出来ます。
女性だけでなく男性もヨガによって心も体もきれいになり、更にその他の筋トレや美容とも相性が良く健康にも効果的です。
筋トレによって鍛えた体を更に柔軟にすることで体の血行を促進する働きがあり
男性への美容効果も高く、私生活において、さわやかな印象を保つ事が出来ます。
ヨガはストレス解消にもなるので、異性からの印象は常に良くなります。
筋トレと同じく体を引き締める効果も期待でき、ヨガはインナーマッスルを鍛える効果もあります。
柔軟な筋肉を育成するためにヨガを活用することが可能です。
ヨガは姿勢を正す効果も
ヨガは体の各所の柔軟度を高めて、体幹を鍛えるので日ごろの姿勢も良くなり、背筋を整える効果もあり定期的に繰り返すことで猫背や、骨盤のずれなども解消する事が出来るようになり健康上でのメリットが多くあります。
リラックス効果、ストレス発散
ヨガは体の姿勢を正す事ができ心も体も落ち着く状態になります。
継続的にヨガを行うと瞑想などのテクニックも学べてさらには深い精神世界についても学ぶ事が出来るようになります。ヨガをすることによって頭の中もすっきりして、体を柔軟にするばかりでなくストレス発散にも繋がり健康に効果的です。
肩こりなどの解消
ヨガは血行が良くなり、筋肉の疲れを取り、肩こりを解消するためにも活かす事が出来ます。
腰痛やデスクワークで疲れた肩の解消法に最適です。
ドライバーの仕事、またはデスクワークにおいては腰痛を持っている方も少なくありません。
体が柔らかくなれば、様々なスポーツにアプリケーションすることもできスポーツマンの男性にとってもヨガは非常に有意義で、他のスポーツを楽しむ際にも怪我防止にも繋がります。
ヨガのポーズのご紹介
また、ヨガは自宅でも簡単に毎日実践していく事が出来るのも魅力です。ヨガを実践的に行っていくと体がすっきりとしてヨガの基本ポーズを保つ事が出来るようになります。
世界的にもヨガが普及していて、米国でもヨガを行う男性が急増しており休日のリフレッシュに行っている男性も多くいます。
瞑想のポージング
●基本的なポージングは瞑想と同じように行います。
ヨガの（基本的なポーズ）瞑想を行うためには座禅をするのと同じポージングをとります。
手は軽く卵を持つ様にして手のひらを上に向けてポージングをします。
呼吸は鼻の呼吸のみで肩の力を抜いて、目を開けたままで静かに腹の下で呼吸をするようにします。
●呼吸を繰り返し、ポージングを保つ事が大切です。
又、頭の中は悪いイメージをしないように又、考えないようすることで深い瞑想状態に入る事ができます。
初心者の方はポージングをキープするだけで大変です。
まずは5分、10分、15分と時間を徐々に瞑想しながら進めていくことをおすすめします。
初心者はポージングを維持することから、また、正しいポーズでヨガを行うことを実践していきましょう。
ヴィラバドラーサナⅡ
瞑想のポージングを覚えたら、更にお勧めのポージングはヴィラバドラーサナⅡです。
ヴィラバドラーサナⅡは男性向けのヨガのポージングで、簡単にどこでも行う事が出来ます。
股関節や胸の筋肉に効果的で更におしりや太ももにも十分な効果をもたらします。
体に力が入り、腹筋で体を支えるためにおなか周りの脂肪を解消したい男性にオススメで
立ちながら行うポーズです。
- 立ちながらポージング両手、両足を広げます
- 手を十分に伸ばしたら手のひらを下に向けます
- 左足を45度の位置にして、出来るだけ大きく構えるように両手両足を開いたまま
- 顔は正面を向くようにします。視線はまっすぐを維持するようにしましょう
- 両サイド、同じく動作を繰り返し行います
呼吸をキープして約3分以上継続したポージングを取ることで更なる集中力が増し、精神的にも磨かれます。
ウルドゥヴァ・ムカ・シュヴァナーサナ
ウルドヴァ・ムカ・シュヴァナーサナはシンプルなヨガで背筋を伸ばすために効果的、腰痛もちの男性やデスクワークに従事している男性にお勧めのポージングになります。
簡単に出来て、胸を開き、気持ちが前向きになります。
坐骨神経痛の改善にも効果的で非常にすっきりした気持ちにさせてくれるポージングです。
- うつ伏せに構え、足を少し開き腕立て伏せのような状態になります
- 足の甲は床に当てる事
- 息を吸いながら顔は正面を向き目線も出来るだけ遠くを見るように保ちます
- へその下を引っ張り、適度な高さすぉ維持する事が大切です。深く呼吸をしながら腰をゆっくり上へ持ち上げ、床上でのポーズを保つ事が大切です。
男性にも向いているヨガ、チャイルドポーズ
最も簡単なヨガのポーズであり、ポージングをキープすることで更に体の緊張をとく事が可能となります。疲れをやわらげる効果も十分にあり、背筋を伸ばす事ができ、簡単で、リフレッシュできるヨガになります。やり方は簡単ですし、リラックス効果も高く、背中のコリや腰痛を解消する事が出来るので、シニアにもお勧めのヨガです。
- 四つんばいで、両手は出来るだけ前に位置させること
- そのまま背筋を伸ばし呼吸を整えるようにします
- 体を前に倒すように寝たら、おでこを床に載せます
まとめ
瞑想とヨガを紹介しましたが、どちらも生活上でのメリットが有り継続することでダイエットにも効果がありプライベートの充実にも繋がるのでぜひ生活に取り入れてみることをオススメします。
