今回は、私が管理栄養士としてダイエット指導をしていく中で最も、最も、最も！！！！重要！！と、言える分野についてお話していきます。
もし、あなたがどれだけ勉強して、情報を調べてどれだけ知識があったとしても〇〇を身につけていなければ絶対にダイエットは成功しません。
大量のダイエットサプリやダイエット情報に大金を費やして努力したとしても、リバウンドを繰り返してしまったり、一生ダイエットの呪縛から逃れられないそんな人生が続くことになります。
逆に〇〇を身に着けているとそんなに知識がなかったとしても、勉強する時間が前者の1/10程度だとしても、いとも簡単にダイエットを成功させて一生ダイエットに苦しまない誰もが羨むスリムボディを永遠に手に入れることが出来ます。
永遠のスリムボディを手に入れたあなたは、もちろん異性からモテるようになるしビジネスシーンでの信頼度も格段にUPします。
アメリカでは、太っている人は採用しないなど、すでにビジネスの場で体型での削ぎ落とし革命が始まっています。
自分の健康管理が出来てない人は仕事も出来ない、と判断されてしまうのです。
さて、そんなダイエットにおいて最も重要といえる〇〇とは一体なんでしょうか？
「糖質制限？」
「禁酒？」
「夜ご飯を抜く？」
どれもSNSでよく見たり自己流でやっている方を見かけますがどれも違います。
答えは
そう、ズバリ「習慣」です！！！
習慣
「習慣」って
朝起きて毎日歯磨きをする、顔を洗う
毎日お風呂に入る
休憩時間はスマホをチェックする
このようなイメージがありませんか？
まさに、そのイメージ通りのことで、いわゆる自分が頭でわざわざ考えなくとも自然と体に染み付いて毎日やっていることと捉えていただくと分かりやすいです。
あなたの毎日の「習慣」には何がありますか？
5つ程頭に思い浮かべてみてください。
朝夜の歯磨き
毎日仕事終わりにお風呂に入る
夜は寝る
家に帰ったらテレビを付ける
掃除をする
ザッとこんな具合でしょうか。
多くの人に当てはまりそうですね。
この「習慣」には実は共通点があって、いずれも時間を用するものであったり、行動であるということがほとんどです。
実際に上記にあげた「習慣」も時間を用するもので、自発的な行動ですよね。
私たちの1日の行動の半分以上がこの「習慣」によるものと言われており、この確立された「習慣」を変えない限りは現在の体型を変化させることは相当難しいと言えます。
この「習慣」によって私たちの毎日の行動パターンが決定されているということは、この時間帯に、この位の量の、どんな食べ物を食べる！という選択でさえも自分自身の「習慣」が自然と、難しく考えずに、勝手に決めてしまっているのです。
「あ、無意識に今日もフライドポテトや唐揚げばっかり食べてた、、、」という経験はありませんか？
これは、気づくだけでも素晴らしくて「習慣」になってしまっていると、この事実を振り返ることもなく、揚げ物ばかり食べて1日が終わったことすら気づかずに翌日になってまた揚げ物ばかり食べる1日を過ごす…なんてことも普通に起きてしまっています。
それが年中、毎日毎日繰り返されているのだからいつまでも痩せるはずがありませんよね。
習慣とダイエット
つまり、現在のあなたの体型は今までのあなたの「習慣」によって作られているもの以外のナニモノでもないということです。
ふと周りを見渡してほしいです。
カフェで左隣に座っている太った男性がいます。
注文しているものは何でしょうか？
アイスコーヒーとたっぷりクリームのパウンドケーキ
右隣に座っている痩せている男性がいます。
アイスコーヒーと水だけです。
みんながみんなこうとは限りませんが、私が統計をとってきた結果としては完全にカフェでの注文でも、太った体型の人はそれなりのものを注文していることが非常に多いです。
でも、本人はその違いに気づいていないんですよね。
理由は、自分にとってそれが「習慣」であり「普通」すぎることだから。
私は日常的に、1日にお水を3L以上、普通に飲んでしまいます。
身長166cm 45～46kgとちょっと痩せすぎですが、お水をよく飲むことも、原因にあると思います。
私の中ではお水を沢山飲むことは「習慣」であり「普通」すぎることなのでなんの苦労もないのですが、初めて一緒に食事にいった人にはだいたい驚かれます。
お水を頼みすぎて、だいたいピッチャーがテーブルに置かれることが多いです（笑）
そんな私も昔はお水を飲む「習慣」は全くありませんでした。
20代前半の頃に、美容に目覚めて色々な情報を調べ漁ったときに、お水を飲むのが体の中をキレイにするのにとても大切！という情報を得た時にただお水を飲むだけでキレイになれるのであれば飲みまくってみよう！と思ったのが始まりです。
もちろん、最初はお水なんて味がないし飲みづらいなぁ、、、と思いながら飲んでいました。
このままだったら続けられないかもと思ったときに更に
お水を飲むメリット
コンビニお茶のデメリット
清涼飲料水のデメリット
を調べに調べて、真髄まで知ることによって私は自然とお水が大好きになって、お水ばっかり飲んでしまう体質にまで変化していったのです。
習慣と現在のあなた
「習慣」と体型の関係性の密接さが分かっていただけたと思いますが、体型だけでなく、現在のあなたを作っているのは紛れもなく毎日のあなたの「習慣」です。
例えばあなたが若くして成功した会社経営者だとします。
周りから羨ましがられたりたまに嫌味を言われたりするとします。
だけど、あなたが得た成功体験は簡単に得たものだったでしょうか？
必死に努力して、周りが遊んでいる時も仕事を優先してきたりビジネスへの勉強に時間を割いてきませんでしたか？
その、長年積み重ねた思考回路と行動が、まさに現在のあなたの「習慣」となって若くして成功した会社経営者に成れたのです。
そのように築いた成功は少々のことでは崩れません。
自分の成功体験と照らし合わせてみるとより理解が深まりますね。
あなたが今まで何かしらの成功体験があるならダイエットだって必ず成功できるのです。
そして、私が500人以上カウンセリングしてきた中で成功体験の無い人は一人も居ませんでした。
ただ、ダイエットに今までフォーカスがあたっていなかっただけ。
それにしか過ぎません。
しかも、ダイエットを成功させることはあなたの成功体験に比べるとずっと簡単で、誰にでも出来ることです。
もう二度とリバウンドしないための新しい習慣の取り入れ方
二度とダイエットでリバウンドしないためには「習慣」に落とし込むことが大切ということが深く理解できたと思います。
では、この章で新しい「習慣」を具体的にどのように日常に取り入れていくのかステップを追って紹介していきます。
①ゴールを決める（長期目標）
まずは自分がどうなりたいのか？最終的なゴールを決定することが一番大切です。
これが決まらなければ何も始まりません。
しかし、ここを飛ばしてにダイエットする人が意外とかなり多いです。
「ダイエット中だから、夜ご飯はサラダだけ～。」と言うので
何キロを目指してるの？
いつまでに？？
何のために？？
と聞くと「え～っと、、。」と言葉が詰まる方の多いこと。
この状態だと、絶対に続かないですし「習慣」になんてなるはずがありません。
今回の記事では例として
「マイナス10kgを達成して、スーツが格好良く着こなせる体型を一生キープする」
としましょう。
なんだかワクワクしてきましたよね！！
②中間地点を決める（中期目標）
1で決めたゴールの到着地点は「一生」でした。
つまり死ぬまでずっとスタイルをキープすることです。
では、そのマイナス10kgをいつ達成するのか？期限を決めていきます。
無理なく達成できる期間で設定すると、例えば「1年後にマイナス10kgを達成する」という目標を中期目標として設定します。
③毎日簡単に出来ることを決める（短期目標）
では、1年後にマイナス10kgを達成するために毎日すべきことを決めていきます。
ここの内容は、自分ひとりではなかなか正しい判断が難しいことが多いので、ダイエットのプロに相談することをオススメします。
この短期目標は1ヶ月ごとや、1週間ごとに新しく見直していくと良いです。
まずは、今の自分がすこ～しだけ意識したら出来る、めちゃめちゃ簡単なことを目標に設定しましょう。
あとは、時間を要しないこともポイントです。
今回は
毎日食事を見直す
体重を測る
この2つを、毎日取り組む短期目標とします。
テーマは「今の自分を分析する」ことです。
まずは、現状を分かっていないと何が必要なのか？がまったく分かりません。
いきなり、
夜ご飯を抜く
断酒する
間食をゼロにする
絶対にこんなことから始めないでくださいね。
④現在の「習慣」の洗い出し
新しい「習慣」を取り入れるためには、今ある「習慣」を洗い出す必要があります。
理由は、冒頭にも書いたように「習慣」とは行動を伴うもので時間を要するものであるからです。
今の生活を24時間いっぱいいっぱいに生きているのに、新しくすべき時間を追加すると、ギューギュー詰めの満員電車に更に人を押し込む朝のラッシュのように、結局出発が遅れてしまったり怪我人が出てしまったりしてしまいます。
つまり、せっかく取り入れた計画も失敗に終わってしまうということです。
必ず、現在の「習慣」を洗い出すことを最初に初めてくださいね。
今の自分を作っている「習慣」を一つずつ新しい「習慣」に塗り替えていくことで、確実に一歩一歩成りたいスタイルに近づくことができます＼(^o^)／
⑤時間配分
短期目標が
毎日食事を見直す
体重を測る
でした。
洗い出した「習慣」の中で排除できそうなものが
寝る前のスマホ1時間→30分
朝起きてぼーっとする時間10分→5分
スマホや、ぼーっとする時間もリラックスの時間のひとつなので、完全に排除してしまうことはせずに、まずは少し減らすというのがポイントです。
寝る前の空いた30分で
毎日食事を見直す
を実践してみましょう！
朝の空いた5分で
体重を測る
を実践しましょう！
このように具体的に、かつ実現性のある「習慣」づくりを緻密に計画立てます。
これだと負担なく、毎日続けられそうですよね(^^)
恒常性とは
以上の短期目標を達成したら、定期的に結果と行動を見直して少しずつ短期目標を更新していきます。
そうすることで中期目標である1年でマイナス10kgは、必ず達成できます！
最終的な目標（ゴール）である「マイナス10kgを一生キープする」これを達成させるのにとっておきの方法があるのでご紹介します。
それは
人間の恒常性（ホメオスタシス）を利用する
です。
恒常性（ホメオスタシス）とは生物の生理状態などが一定するように調節される性質。
～デジタル大辞泉 より引用～
上記の説明をもっと具体的に分かりやすくすると、
あなたの体温、体調、体型などの状態を変わらないように、一定に保つ働きをしてくれている人間の身体の初期設定に搭載されている生命を維持するためのシステム
です。
この「恒常性」が一体ダイエットとどう関係があるのか？というと、先程の説明にあったように「恒常性」のひとつに「体型」という項目がありました。
身体はあなたの今現在の体型を生命を維持するのに最も安全、と考えており、今の体型をキープさせることを「恒常性」が本能的に導いているのです。
どれだけダイエットを頑張っても簡単にリバウンドを起こしてしまうのは、この「恒常性」という生命を維持する身体の機能が原因だったのです。
じゃあいつまでたっても、体型を変えるのは不可能じゃないか！！
そう、気を落とさないで聞いてください。
実はこの「恒常性」ある特性があるのです。
それは、「恒常性は3ヶ月で更新される」です！
つまり、3ヶ月間新しい体型をキープすることが出来れば、その体型を生命維持に最適な体型だ、と判断し、その体型を「恒常性」が本能的にキープしてくれるようになるということです。
めちゃくちゃ美味しい機能だと思いませんか？（笑）
この素晴らしい「恒常性」の特性を利用すれば、いとも簡単にダイエットを成功させることができるし、長期目標であった「マイナス10kgを達成して、スーツが格好良く着こなせる体型を一生キープする」の達成の未来がかなり明確に見えてきましたね！！
まとめ
今回は私が最も重要と普段から生徒様にもお伝えしている「習慣」のお話をしました。
「ダイエット習慣」と検索すると
朝バナナを食べる
週一で筋トレをする
和食を１日１回取り入れる
のような具体的な「習慣」の項目を挙げている記事は沢山見つかるのですが、じゃあ、実際にどのように実生活に取り入れるのか？という記事は見当たりませんでした。
重要なのは、どれだけの知識を知っているかではなく、どれだけ新しい「習慣」を取り入れる事ができてどれだけ今までの「習慣」を排除できるかです。
そして、これを実際に行動にうつしていくことが一番難しく、一番重要であり、一番結果に結びつくことです。
今回の記事は、かなりダイエット成功に直結する内容ですので繰り返し読んでいただくことをオススメします。
